Uykusuzluk, uykuya dalmayı veya uykuda kalmayı zorlaştıran bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk kişinin yorgun hissetmesine sebep olurken aynı zamanda iş hayat, özel yaşam, sağlık gibi alanlarda sorunlara yol açmaktadır.
Uyku ile ilgili alışkanlıkları değiştirmek uykusuzluğu önleyebilir ve daha sağlıklı bir uykuya yardımcı olabilir.
Uygulayabileceğiniz bazı uyku alışkanlıkları:
Yatakta uyuyamayacağınızı hissettiğinizde başka bir odaya gidip uyuyana kadar orada durun.
Gün içerisinde egzersiz yapmayı deneyin.
Uykudan en az 2 saat önce yemek yemeyi bırakın.
Günlük kahve ve çay tüketimini sınırlandırın.
Sadece uykunuz olduğunda yatağa yatın.
Saati kontrol etmeyin.
Ders çalışmak, kitap okumak, yemek yemek, dizi izlemek gibi aktiviteleri yatağınızda hatta yatak odanızda yapmayın.
Her sabah aynı saatte kalkmaya çalışın.
Ne kadar yorgun olursanız olun gündüz uyumayın.
Meditasyon yapmayı deneyin.
コメント